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李如洗以前有下过一个计算卡路里的app,常规食物的卡路里她大致还是清楚的。
所以,首先就是给自己定个食谱。
这个食谱不需要太严格到每天具体吃什么,先给自己定个每日能量摄入的线就行,李如洗定的是每日一千五百千卡,一般正常人一天即使什么都不干,躺在床上,一天也要消耗两千千卡左右的能量,而李如洗上学,学业颇为繁重,还有体育课,脑力体力消耗都不少,一天的消耗绝不可能低于两千千卡,甚至可能会有两千五百千卡。
一千五百千卡虽然不能让她像以前一样无所顾忌地吃,但也不至于很饿。
早餐是要确保热量的,上午消耗很大,高蛋白质的食物优先要选择,因为蛋白质类食物需要比较长的时间来消化,相对比较顶饿。所以牛奶、鸡蛋都要全部吃�
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